التستوستيرون هو أحد الهرمونات الرئيسية لكل من الرجال والنساء، والذي  يلعب دوراً مهماً في كل أجهزة الجسم تقريباً، سواء القلب والأوعية الدموية، أو العضلات، أو الغدد الصماء، أو الخلايا العصبية، أو الدورة الدموية، وبالطبع الأعضاء التناسلية.

ومن أجل الحفاظ على التوازن الصحي وتجنب انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون، قد يقترح الطبيب ممارسة بعض التمارين الرياضية، أو العلاج ببدائل التستوستيرون، أو القيام ببعض التغييرات في النظام الغذائي.

وإليك في هذا المقال 8 أنواع من الأطعمة التي تُساهم في تعزيز هرمون التستوستيرون.

1- التونة والأسماك الدهنية وزيت السمك أطعمة تعزز التستوستيرون

يُنصح بتناول المأكولات البحرية مرتين أسبوعياً. تُعد التونة من الأطعمة الغنية بـ فيتامين د، الذي يُساهم في تعزيز وزيادة مستوى هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 90٪، كما تحتوي التونة أيضاً على كمية كبيرة من البروتين، والقليل من السعرات الحرارية، وتُعد مفيدة لصحة وسلامة عضلة القلب  .

تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميغا 3 الدهنية، حيث أكدت أحد الدراسات عام 2016، أن زيت السمك يُساهم في زيادة جودة السائل المنوي ومستوى هرمون التستوستيرون في الدم لدى الكلاب وذلك من خلال تحسين خصائص الأحماض الدهنية، كما أُجريت نفس الدراسة على الفئران وأعطت نتائج مماثلة.

تشمل الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ما يلي:

• سمك الماكريل الأطلسي.
• السمك المملح.
• سمك السلمون.
• سمك السردين.
• سمك السلمون المرقط.

2- الحليب المُدعم بفيتامين د

يُنصح باختار الحليب المُدعم بفيتامين د، قليل الدسم أو منزوع الدسم، نظراً لاحتوائه على فيتامين د، الذي يُعد أحد العناصر الغذائية الأساسية، حيث أكدت أحد الدراسات التي أُجريت عام 2011 على دور فيتامين د في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال. كما يُعد التعرض لأشعة الشمس أحد أفضل طرق الحصول على فيتامين د.

كما تحتوي الألبان النباتية على 25% من متطلبات فيتامين د التي يحتاجها الشخص في كل وجبة، مثل: الألبان المصنوعة من اللوز والكتان. ومع ذلك، من الأفضل التحقق من المحتويات الغذائية عن طريق فحص الملصقات أثناء الشراء.

3- البيض 

يُعد البيض مصدراً للبروتين، والكوليسترول، وفيتامين د، وأوميغا-3، وكلها تُساعد في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون وبناء العضلات.

اكتسب البيض سمعة سيئة في السنوات القليلة الماضية لكونه يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول، مما تسبب في تمرير الكثير من الناس لصفار البيض واستخدام بياض البيض فقط.

وعلى الرغم من ذلك، وُجد أن صفار البيض يحتوي على عناصر غذائية أكثر من بياض البيض، لذا يمكن أن يساعد الرجال ممن يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

فإذا لم يكن لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول، يمكنك تناول بيضة إلى ثلاث بيضات على الإفطار كل يوم بأمان.

4- المحار

يُعرف المحار عموماً بأنه مثير للشهوة الجنسية! حيث يحتوي على كمية كبيرة من الزنك أكثر من أي طعام آخر. وُجد أن الزنك ضرورى لصحة الحيوانات المنوية ووظيفة الإنجاب، كما يحتوي المحار أيضاً على حوالي 18 جرام من البروتين.

قد يُصاب الذكور ممن يعانون من نقص حاد في مستويات الزنك بـ قصور الغدد التناسلية. حيث لا يستطيع الجسم إنتاج ما يكفي من هرم التستوستيرون. هذا بالإضافة إلى العجز الجنسي أو تأخر النضج الجنسي.

يمكن أيضاً الحصول على عنصر الزنك من تلك الأطعمة:

• الدواجن.
• الفاصوليا.
• المكسرات.

5- أطعمة تعزز التستوستيرون :  الرمان

يُعد الرمان رمزاً قديماً لـ الخصوبة والوظيفة الجنسية. فهو أحد ثمار الحمضيات المنعشة والمثالية لأي شخص يحاول الحصول على الجرعة اليومية من مضادات الأكسدة. وتحسين الدورة الدموية وضغط الدم، والحفاظ على صحة القلب، وتقليل التوتر، وتحسين المزاج. وكذلك زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 24٪ عند تناوله باستمرار لمدة أسبوعين.

6- أطعمة تعزز التستوستيرون :  اللحم البقري

وُجد أن اللحوم الحمراء الخالية من الدهون يمكن أن يُساهم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال. حيث تُعد اللحوم، مثل: اللحم المفروم ولحم الشواء مصدراً للزنك، بينما يُعد كبد البقر مصدراً لفيتامين د.

لذا ينبغي أن يكون استهلاك اللحم البقري معتدلاً، حتى تظل نسبة الدهون الحيوانية تحت السيطرة. كما يمكن اختيار قطع اللحم البقر الخالية من أي دهون مع تجنب تناولها بشكل يومي، نظراً لأن تناول الكثير من اللحم البقري قد يؤدي إلى الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل: سرطان القولون.

7- الخضروات الصليبية

تُعد الخضروات الصليبية، مثل: البروكلي، والقرنبيط، واللفت، والملفوف أحد المصادر الفريدة التي تُساهم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وذلك من خلال خفض مستويات هرمون الاستروجين.

كما تحتوي الخضروات الصليبية على مركب يُعرف بـ إندول -3 كاربينول الذي يتحول في الجسم إلى مركب آخر أكثر أماناً من هرمون الإستروجين لجسم الرجل، مما يسمح بتنظيم مستويات هرمون التستوستيرون، واستعادة كتلة العضلات، وفقدان الوزن، والشعور بمزيد من النشاط، وكذلك تحسين الدافع الجنسي لدى الرجال.

8- الزنجبيل

ذاع استخدام الزنجبيل للأغراض الطبية والطهي لعدة قرون. حيث وُجد أن الزنجبيل يُساهم في تحسين الخصوبة وصحة الحيوانات المنوية لدى الرجال وأظهرت أحدى الدراسات عام 2012 أن تناول مكملات الزنجبيل يومياً لمدة 3 أشهر قد يؤدي إلى زيادة مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال بنسبة 17.7%.

اقرأ ايضاً ” هل تقلل العادة السرية من هرمون التستوستيرون ؟ ”