تحسين الاداء الجنسي هو الهاجس الذي يراود كل شخص حتى يتمكن من تلبية توقعات شريكه الجنسي، ويعبر القلق المصاحب لهذا الأمر سببا مباشراً للكثير من المشاكل المتعلقة بالرغبة الجنسية وضعف الانتصاب.

كما أن هناك العديد من التغيرات في نمط الحياة التي يمكن القيام بها وثبت أنها تساهم بشكل كبير في زيادة الرغبة الجنسية لدى الرجال.

هل تبحث عن بعض الطرق لتحسين أدائك الجنسي؟ إليك في المقالة ما تبحث عنه.

1- الحفاظ على نشاطك 

تُعد تمارين القلب والأوعية الدموية من أفضل الطرق لتحسين الصحة العامة للجسم.

غالبًا ما يساهم الجنس في زيادة معدل ضربات القلب، إلا أن التمارين المنتظمة تساعد بشكل كبير في تحسين الأداء الجنسي عن طريق الحفاظ على صحة عضلة القلب.  ووتثبت علمياً أن 30 دقيقة يوميًا في الجري أو السباحة يمكن أن تفعل المعجزات ولا سيما زيادة الرغبة الجنسية.

2- تناول الفاكهة والخضروات

تساهم الفواكه والخضروات في زيادة تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية للجسم، مما يؤدي إلى تحسين الأداء الجنسي .

ومن أمثلة تلك الفواكه والخضروات ما يلي:

• البصل والثوم.
• الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، مثل: الموز.
• التوابل الطبيعية، مثل: الفلفل الحار.

3- تناول اللحوم والأطعمة الصحية

فيما يلي بعض الأطعمة التي تساعد على تحسين تدفق الدم:

• الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي توجد في سمك السلمون، والتونة، والأفوكادو، وزيت الزيتون.
• فيتامين ب1 المتوفر في الفول السوداني والفاصوليا، تساعد على تحريك الإشارات في الجهاز العصبي بشكل أسرع. بما في ذلك الإشارات من الدماغ إلى القضيب والأعضاء الجنسية .
• البيض، يحتوي على نسبة عالية من فيتامينات ب، ويساعد أيضًا في موازنة مستويات الهرمونات، مما يقلل من التوتر الذي غالبًا ما يؤثر على وظيفة الانتصاب.

4- الابتعاد عن مسببات التوتر  قدر الإمكان

يؤثر الإجهاد على صحة الجسم بشكل عام، بما في ذلك الرغبة الجنسية، حيث يعمل على زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم بطريقة سيئة للغاية، وكلاهما يضر بالرغبة والأداء الجنسي لدى الرجال.

كما يمكن أن يؤثر الضغط النفسي والإجهاد أيضًا على تحقيق الانتصاب والوصول إلى النشوة الجنسية.

5- التخلص من العادات السيئة

عادةً ما يتسبب التوتر في إتباع بعض العادات السيئة. مثل: التدخين، والإفراط في تناول المشروبات الكحولية، وتعاطي المنشطات.

تشير إحدى الدراسات إلى أن تناول القليل من النبيذ الأحمر يمكن أن يساهم في تحسين الدورة الدموية، إلا أن الإفراط في تناول المشروبات الكحولية قد يكون له بعض الآثار السلبية. كما تساهم المنشطات في تضيق الأوعية الدموية والإصابة بالعجز الجنسي.

لذلك، يُعد الإقلاع عن تلك العادات أولى الخطوات لتحسين الأداء الجنسي، حيث يمكن استبدالها ببعض العادات الصحية الأخرى. مثل: ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحية.

6- التعرض إلى ضوء الشمس بقدر كافٍ

يساعد التعرض إلى ضوء الشمس خاصة خلال أشهر فصل الشتاء في تقليل إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين (هرمون النوم)، ومن ثَم زيادة الرغبة الجنسية.

7- تجربة العلاجات العشبية

قد تساهم بعض العلاجات العشبية في تحسين الأداء الجنسي، خاصةً إذا كان ضعف الانتصاب مصدرًا للقلق.

نشر الباحثون عام 2018 مراجعة لـ 24 تجربة تضمنت عدة علاجات عشبية لضعف الانتصاب، حيث قدم الجينسنغ نتائج واعدة، في حين أظهر نوع من الصنوبر يسمى بالصنوبر العنقودي وجذور الماكا بعض النتائج الإيجابية أيضًا.

كما أشارت نتائج دراسة صغيرة نُشرت عام 2017 إلى أن نبات القرطب الأرضي قد يساهم في علاج ضعف الانتصاب.

من الضروري التحدث إلى الطبيب قبل تجربة أي علاج عشبي، فقد يكون لتلك الأعشاب بعض الآثار الجانبية كما قد تتفاعل مع الأدوية التي تتناولها.

8- الاهتمام برغبات الشريك الجنسي

إن الجنس ليس طريقًا باتجاه واحد، فالاهتمام برغبات الشريك الجنسي لا يجعل الجنس ممتعًا فحسب، بل يمكن أن يساهم أيضًا تحسين الأداء أيضًا.

9- الحصول على المساعدة متى كنت بحاجة إليها

إذا كنت تعاني من مشكلة ضعف الانتصاب، أو مرض بيروني، أو غيرهم من الاضطرابات الأخرى، فقد تكون بحاجة إلى العلاج الطبي. لذلك، لا تتردد أبدًا في التحدث مع طبيبك حول كيفية تحسين أدائك الجنسي.

وتذكر دائمًا أنه بالممارسة المنتظمة للرياضة وتناول الأطعمة الصحية يمكنك الاستمتاع بحياتك الجنسية على أكمل وجه.

اقرأ ايضاً ” ستة أمراض والتهابات يمكن أن تسبب ضعف الانتصاب ”